Kaip medituoti?

Nereikia nieko mokėti iš anksto. Užtenka paleisti įrašą ir sekti balsą.

1. 01

   Pasirink vietą

   Nereikia tylos idealios. Užtenka vietos, kur kelias minutes tavęs niekas nekvies.

2. 02

   Atsisėsk patogiai

   Ant kėdės, ant grindų ar atsigulk. Nugara pakankamai tiesi, kad būtum budrus, bet ne įsitempęs.

3. 03

   Pastebėk kvėpavimą

   Nekeisk jo. Tiesiog pastebėk, kaip oras įeina ir išeina.

4. 04

   Kai dėmesys nuklysta – grįžk

   Nuklys daug kartų. Kiekvienas grįžimas ir yra praktika, ne klaida.

5. 05

   Baik švelniai

   Prieš atsimerkiant, kelias sekundes pabūk su tuo, kaip dabar jautiesi.

Kiek laiko?

Pradžiai 5–10 minučių. Svarbiau reguliarumas nei trukmė. Kai norisi ilgesnės praktikos, bibliotekoje rasi 25–35 minučių įrašus.